Prosta technika do podjęcia decyzji i rozpoczęcia działania

Jak zacząć chcieć, jeśli przez długi czas nic nie chce? Co zrobić, jeśli musisz podjąć ważną decyzję i zacząć działać, a nie ma na to sił? Znajomość działania mózgu i prosta, ale skuteczna technika pracy z nieświadomością pomoże.

Bóg w neuronach

Aby odpowiedzieć na te pytania, zrozummy, jak działa nasz mózg. W zakresie zdolności społecznych, poznawczych i potencjału twórczego, strefy przedczołowe kory mózgowej, kory mózgowej, są w dużej mierze odpowiedzialne. Kiedy doświadczamy emocji, zarówno pozytywnych, jak i negatywnych, stabilne połączenia nerwowe powstają w mózgu, a zatem określony wzór mentalny zostaje ustalony. Jeśli często powtarzamy te same działania lub doświadczamy tych samych odczuć przez długi czas, stabilne połączenia nerwowe powstają nie tylko w korze, ale także w układzie limbicznym mózgu odpowiedzialnym za powstawanie nieświadomych reakcji behawioralnych, uczenia się, pamięci długotrwałej, motywacji i emocji. .

Powtórki mogą osiągnąć automatyzm, a więzy są silnie wzmocnione w naszym móżdżku - wydziale, którego praca wpływa na dobre zdolności motoryczne, koordynację, poczucie czasu, reakcje na strach i przyjemność. Otrzymuje informacje z innych części mózgu i przetwarza je w celu dostrojenia aktywności ruchowej. Dzięki temu my, na przykład, prowadzimy samochód i jednocześnie rozmawiamy przez telefon, oddychamy i chodzimy, nie myśląc o tym wcale. Działania te są "rejestrowane" w głębokich częściach mózgu i wykonywane automatycznie, bez udziału świadomości.

Kiedy doświadczamy stresu, organizm produkuje hormon kortyzolu. Blokuje pracę strefy przedczołowej, upośledzając pamięć, funkcje poznawcze i zdolności emocjonalne. Nawet gdy potrzeba zmartwień się skończyła, "skutki uboczne" nie ustępują z dnia na dzień. Długotrwałe narażenie mózgu na kortyzol zmniejsza naszą koncentrację i wolę, utrudniając podejmowanie właściwych i terminowych decyzji. Będąc w ciągłym strachu i stresie, nie możemy obiektywnie ocenić sytuacji, wahamy się w podejmowaniu decyzji, jesteśmy nieaktywni lub działamy niewłaściwie. Reakcje emocjonalne i nieświadome lęki ukryte w limbicznym układzie mózgu są wypychane na pierwszy plan.

Konieczne jest, aby świadomie, z woli, aktywować ośrodki przyjemności, aby zwiększyć poziom dopaminy

Kiedy dzieje się z nami coś dobrego, centrum przyjemności jest aktywowane w skroniach czasowych mózgu i zaczyna produkować dopaminę - hormon, który daje poczucie euforii i szczęścia. Jego efekt jest dość krótki: maksymalnie 3 dni. Tak działa natura: ostra radość zwycięstwa trwa maksymalnie kilka dni, a od zerwania z ukochaną cierpimy od sześciu miesięcy do trzech lat.

Kolejny interesujący fakt: centrum przyjemności sąsiaduje, prawie pokrywa się "geograficznie" z centrum zależności. Dlatego, gdy mamy przyjemność, chcemy ją rozszerzyć. W ten sposób wpływa na nas nikotyna, alkohol, narkotyki, seks, jedzenie. Nawiasem mówiąc, a także ćwiczenia fizyczne - jak tylko zaczniemy się do nich przyzwyczajać. Więc dosłownie możemy uciec od stresu.

Ale jeden sport w okresie silnego stresu nie wystarczy. Konieczne jest, aby świadomie, z wolicjonalnym wysiłkiem, aktywować ośrodki przyjemności, tak aby poziom dopaminy wzrósł, a praca kory powróciła do normy. Aby to zrobić, musisz wejść w dietę "dopaminy" w sposób dostępny dla ciebie: rysuj, słuchaj muzyki, oglądaj ulubione filmy, gotuj swoje ulubione potrawy, staraj się uzyskać więcej pozytywnych emocji.

Aby wyjść z depresji, ważne jest, aby zmaksymalizować wszystkie obszary kory mózgowej: motoryczną, wzrokową, smakową, węchową, poznawczą. To jest podstawa techniki pracy z nieświadomością, której często używam w praktyce.

Technika pracy z nieświadomością przy podejmowaniu decyzji

1. Zaznacz weekend.

2. Jeśli to możliwe, zmień sytuację (na przykład możesz udać się do innego miasta lub udać się do natury).

3. Podziel weekend na równe okresy i zaplanuj czas na:

  • aktywność fizyczna (jazda na rowerze, bieganie, pływanie);
  • odpoczynek i pielęgnacja ciała (sauna, masaż, ulubione jedzenie, sen);
  • doświadczenia emocjonalno-wizualne (muzyka, malarstwo);
  • aktywność umysłowa (planowanie, myślenie) i czynności duchowe (medytacja, modlitwa).

4. Podczas refleksji formułuj pytania, na które chcesz uzyskać odpowiedź.

5. Podczas medytacji zapytaj Wszechświata lub swojego wyższego siebie, w zależności od tego, w co wierzysz, by dać ci odpowiedź.

Jeśli istnieje taka możliwość, spróbuj zmienić sytuację, idź do miejsca, w którym możesz być sam ze sobą. Na przykład idę nad morze. Znalazłem tę metodę intuicyjnie na długo przed hobby w psychologii. Raz w krytycznym momencie musiałem poradzić sobie w trudnej sytuacji i podjąć ważną decyzję. Porzuciłem wszystko i polecieliśmy przez trzy tygodnie nad morze.

Pewnego dnia, spacerując wzdłuż brzegu, zauważyłem plakat, wezwał do skoku z paralotnią. Powiedzieć, że nie jestem sportowcem, to nic nie mówić. Nie jest jasne, jak znalazłem się na górze w towarzystwie sportowców, postanowiłem i skoczyłem razem z nimi.

Dobrze pamiętam nieopisane uczucie swobodnego lotu. Słońce, wiatr, morze i ziemia na dole. Przed pójściem spać poprosiła Wszechświat, aby zasugerował rozwiązanie, które przyszło prosto i naturalnie we śnie. Kiedy się obudziłem, dokonałem wyboru i od tego momentu zakochałem się w tej technice. Mam nadzieję, że ją kocham i ciebie.

O autorze

Irina Romanenko

Irina Romanenko - psycholog, coach, konsultant, specjalizacja - dynamika grupy, psychologia zarządzania i przywództwa, opracowanie strategii życia i biznesu.

Prosta technika do podjęcia decyzji i rozpoczęcia działania
Ocenę 4/5 na podstawie 1407 recenzji