Wieczór: 6 kroków do udanego końca dnia

Jak czuć się szczęśliwym, zwłaszcza jeśli dzień pracy nie był łatwy? Sekretem jest "przechytrzyć" swój mózg, który pamięta najsilniejsze i najnowsze emocje. Przygotowując przyjemny wieczór, pomagamy mózgowi uwierzyć, że to był dobry dzień.

Po pracyZDJĘCIE Getty Images

Ile rzeczy zostało powiedziane i napisane o porannych rytuałach, pomagających właściwie rozpocząć dzień! Ale prawo do zakończenia dnia, może ważniejsze, mówi dziennikarz naukowy Eric Barker (Eric Barker). Do tego musimy trochę oszukać, przechytrzyć swój mózg. W końcu on też trochę oszukuje z nami. Jak pokazał laureat Nagrody Nobla, autor książki "Pomyśl powoli ... szybko decyduj" Daniel Kahneman 1W każdym przypadku nasz mózg naprawdę pamięta tylko dwie kwestie: szczyt emocjonalny i finał. A raczej to, co czuliśmy, gdy emocje (pozytywne lub negatywne) osiągnęły szczyt, i jak czuliśmy się, gdy to doświadczenie się skończyło. W ten sposób mózg podsumowuje nasze doświadczenie i polegamy na tym podsumowaniu, pamiętając, jak się wtedy czuliśmy, znając zasadę "ostatniego szczytu" (chodzi o to, co Stirlitz powiedział: "Ostatnie zdanie zostało zapamiętane"), spróbuj zbudować swój dzień aby był postrzegany jako szczęśliwy.

1. Wybierz rytuał, aby zakończyć dzień pracy.

Dzień pracy dobiegł końca. Ale twój mózg nie może odłączyć się od zadań biznesowych. Aby się zrelaksować, musisz go wyłączyć. Pomyśl o stałym rytuale, który zasygnalizuje twój nadaktywny mózg, że praca się skończyła. Złóż zamówienie na pulpicie. Zapisz wszystkie dane na komputerze. Napisz swoją listę rzeczy do zrobienia na jutro. Udowodniono, że sporządzanie takich planów pomaga zmniejszyć lęk i cieszyć się przyjemnością z odpoczynku. Cóż, jesteś bez pracy. A co z zabawą? Zwykle wieczór w dni powszednie nie jest tak przyjemny jak w weekend, prawda? Można to naprawić.

2. Zmień noc dnia powszedniego na sobotę

Na początek zapytajmy siebie: dlaczego weekend sprawia nam więcej radości niż czasu wolnego w dni powszednie? Według danych naukowych, jednym z głównych powodów jest to, że w weekend mamy okazję spędzać więcej czasu z rodziną i przyjaciółmi. Dlatego nie trzeba wracać z pracy do domu, żeby godzinami leżeć na sofie. Poświęć kilka godzin przyjaciołom i rodzinie, a będziecie nudnym wtorkowym wieczorem w szczęśliwą sobotę. Ale jasne jest, że co wieczór nie można umówić się na spotkanie. Co jeszcze jest w naszej mocy?

3. Hobby zamiast telewizji

Jak pisze znany psycholog Mihai Cikszentmihai, "w większości przypadków ludzie mogą cieszyć się wolnym czasem nawet gorzej niż cieszyć się swoją pracą" 2 . Wydajemy to na próżno, bezmyślnie, na lekkich, bez wysiłku ćwiczeniach, zamiast spędzać czas interesująco. Powodem jest to, że czas wolny, w przeciwieństwie do czasu pracy, nie jest w żaden sposób skonstruowany. I potrzebujemy, jak zauważy psycholog, "dołożyć wielkich starań, aby przekształcić go w sformalizowane działanie, które można wykorzystać. Hobby, które wymagają pewnych umiejętności, różnorodnych zainteresowań i konkretnych praktyk promujących dyscyplinę wewnętrzną - wszystko to pomaga przekształcić wolny czas w to, co powinno być - w możliwość rekreacji ".

Krótko mówiąc, aby prawidłowo się wyleczyć i jednocześnie dobrze bawić w czasie wolnym, będziesz musiał podjąć aktywne hobby, zdobyć nową wiedzę i umiejętności oraz rozwinąć swoje umiejętności. A co, kiedy nadejdzie czas spania? Jak ustawić nasz mózg na sen? Do tego też potrzebny jest jakiś rytuał.

4. Po prostu wpaść do łóżka - nie najlepszym rozwiązaniem, musisz najpierw przygotować się do łóżka

Przyciemnij światła i wyłącz wszystkie komputery, telewizory, gadżety co najmniej godzinę przed snem. Według profesora psychologii na Uniwersytecie w Hertfordshire i pisarza Richarda Wisemana, 10 minut przed ekranem smartfona jest równoznaczne z godzinnym spacerem w jasnym słońcu - po tym trudno jest zasnąć.

Mason Curry "Tryb Genius. Codzienna rutyna wspaniałych ludzi " Ale nie! To znaczy, jeśli miałeś czas pomyśleć, że każdy geniusz zaczyna swój dzień pracy o piątej rano, to - nie. Toulouse-Lautrec wolał malować w nocy, a Dymitra Szostakowicza nigdy nie widziano w pracy: muzyka była w jego głowie, potem pozostało tylko nagrać

5. Nagrywaj dobre wydarzenia dnia

Umieść notatnik i długopis obok łóżka. Zanim zgasisz światło, zapisz za każdym razem trzy przyjemne wydarzenia z poprzedniego dnia i dodaj kilka słów o tym, dlaczego tak się stało. Istnieje wiele badań, które potwierdzają skuteczność takich zapisów. Założyciel pozytywnej psychologii, Martin Seligman, który wynalazł tę technikę, zauważa, że ​​na początku prawdopodobnie dziwnie będzie pisać o przyczynach szczęśliwych wydarzeń w twoim życiu. Trzymaj się jednak przez co najmniej tydzień. Wtedy będzie łatwiej. Po 6 miesiącach zauważysz, że ten nawyk zmniejsza skutki depresji i sprawia, że ​​czujesz się bardziej radosna.

Im więcej myślisz o różnych szczęśliwych rzeczach, tym bardziej będziesz szczęśliwszy. To brzmi zbyt łatwo, ale to prawda. Te przypomnienia same w sobie mają wielką moc.

Nasz mózg może oszukać nas, jeśli chodzi o szczęście, ale może również być naszym sprzymierzeńcem. Czasami nasze marzenia są znacznie bardziej ekscytujące niż rzeczywistość. Jak możemy zmienić to na naszą korzyść?

6. Zrób listę wydarzeń, których szukasz.

Badania pokazują, że czekanie na radosne wydarzenie może być nawet przyjemniejsze niż samo wydarzenie. Ludzie, którzy poświęcają czas, by cieszyć się oczekiwaniem na przyszłą przyjemność, czują się znacznie szczęśliwsi. Twój mózg oszukuje - odpowiedz tak samo. Możesz go oszukać, doświadczając szczęścia. Zaplanuj sobie coś miłego na jutro, aby stworzyć szczyt przyjemnych przeżyć. I zakończ dzień na wysokim poziomie.

1 D. Kahneman "Pomyśl powoli ... rozwiązuj szybko" (ACT, Neoclassic, 2013).2 M. Chikszentmikhai "Flow. Psychologia optymalnego doświadczenia "(Alpina non-fiction, 2016).
Wieczór: 6 kroków do udanego końca dnia
Ocenę 4/5 na podstawie 1678 recenzji