Piętnaście kroków do zaufania

Rekomendacje prowadzą badacza problemy psycholog nieśmiałość Philip Zimbardo.

Dziewczyna za zasłonąZDJĘCIE Getty Images

Jeden z najbardziej znanych współczesnych psychologów, Philip Zimbardo, był prawdopodobnie pierwszym, który poważnie zaczął badać tak powszechny i ​​bolesny problem jak nieśmiałość. Założył specjalną klinikę (The Shyness Clinic) w Kalifornii, gdzie dorośli i dzieci pomagają pokonać nieśmiałe zachowanie. Ponadto Zimbardo opublikował kilka książek o nieśmiałości, które stały się światowymi bestsellerami. Jednym z jego głównych pomysłów jest to, że sam człowiek, poprzez swoje aktywne działania, jest w stanie pomóc sobie przezwyciężyć poczucie poniżenia. Oto idee, które proponuje, aby zastanowić się nad tymi, którzy chcieliby nauczyć się radzić sobie z nieśmiałością 1 .

1. Bądź świadomy swoich mocnych i słabych stron i wyznacz sobie godne cele.

2. Zdecyduj, co jest dla ciebie cenne, w co wierzysz. Zważ swoje opcje i zdecyduj, jak chcesz się zobaczyć. Wykonaj inwentarz w repozytorium swoich scenariuszy i odnieś je do dnia dzisiejszego, do obecnego stanu psychicznego, aby te scenariusze cię nie kontrolowały, ale pomóżcie żyć.

3. Ustal, jaka jest podstawa Twojej osobowości. Korzystając z analizy własnej przeszłości, ustal, które osobiste połączenia i podjęte decyzje sprawiły, że żyjesz dokładnie tak, jak żyjesz. Postaraj się zrozumieć i wybaczyć tym, którzy cię obrazili i nie pomogli, kiedy tego potrzebujesz, wybacz sobie swoje błędy, grzechy, niepowodzenia i minione wahania. Stale zakopujcie wszystkie negatywne wspomnienia, ale dopiero po starannym wydobyciu z nich wszystkiego, co jest dla was przydatne. Pamiętaj - dopóki masz złe wspomnienia, oni są twoimi właścicielami. Przenieś je natychmiast. Wypełnij pokój pamięci wcześniejszymi sukcesami, nawet jeśli jest ich niewiele.

4. Poczucie winy i wstydu, kształtowanie naszego zachowania, odwracanie cię od pozytywnych celów, ograniczenie możliwości kreatywności. Pewność siebie jest wymagana.

5. Rozważ przyczyny swojego zachowania w fizycznych, społecznych, ekonomicznych i politycznych aspektach twojej obecnej sytuacji, ale nie pod względem osobistych wad.

6. Wszystko jest względne. Ilu ludzi - tyle opinii. Przypomnij sobie, że zawsze istnieje alternatywny punkt widzenia na wszystko. "Rzeczywistość" nigdy nie była niczym innym jak częściową zgodą ludzi na nazywanie rzeczy tymi samymi słowami, a nie na sposób w jaki każdy chciałby je nazywać zgodnie z własnymi pomysłami. Zrozumienie tego pozwoli ci być bardziej tolerancyjnym w interpretowaniu pomysłów innych ludzi i bardziej hojnym w zrozumieniu motywów zachowania innych ludzi.

7. Nigdy nie mów o sobie źle, szczególnie uważaj na takie kategoryczne oceny, jak "głupi", "dziwoląg", "kretyn", "przegrany", "śmiertelny człowiek".

8. Nie pozwól innym krytykować twoich cech osobowości. Tylko twoje działania mogą być omawiane. Nie bój się opinii - może to być bardzo konstruktywne.

9. Pamiętaj, że czasami porażki i rozczarowania są błogosławieństwem. W niektórych przypadkach niesamowite wysiłki są wydawane na niewłaściwie wybrane cele, a następnie, ucząc nas ważnej lekcji w czasie, porażki pozwalają uniknąć znacznie większego rozczarowania.

10. Unikaj sytuacji, w których odczuwasz dyskomfort i ludzi, z którymi nie chcesz się komunikować. Jeśli nie możesz zmienić stanu rzeczy lub skorygować swojej reakcji, odejdź, zanim twój własny kompleks niższości zacznie się rozwijać w tobie. Życie jest zbyt krótkie, by zmarnować czas w smutku.

11. Daj sobie czas na relaks, relaks, słuchanie siebie, ciesz się hobby i czynnościami, które możesz wykonywać sam. W ten sposób możesz komunikować się ze sobą.

12. W praktyce bądź istotą społeczną. Radujcie się, czując energię, którą emitują inni ludzie, cieszcie się z wyjątkowych cech i wszechstronności waszych braci i sióstr. Wyobraź sobie, jakie obawy i wątpliwości mogą mieć i jak możesz im teraz pomóc. Dowiedz się, dlaczego ich potrzebujesz i co powinieneś im dać. Przyjmij też, że jesteś gotowy do udostępnienia.

13. Nie bronić zbytnio swojego ego; jest bardziej wytrzymały i pogodny niż się spodziewasz. Zgina się, ale nie pęka. O wiele lepiej od czasu do czasu odczuwać ból duszy z tego, że nie działałeś w najlepszy sposób, niż unikać bólu kosztem emocjonalnej otępiałości.

14. Zidentyfikuj odległe cele w życiu i bardzo ostrożnie wybierz swoich sąsiadów. Opracuj prawdziwy plan osiągnięcia bliskich celów. Regularnie oceniaj swoje postępy i bądź pierwszą osobą, która będzie gotowa "poklepać się po ramieniu" lub "szepnąć ostrzeżenie dla siebie". Nie musisz się martwić, że nie jesteś wystarczająco skromny, jeśli nikt nie usłyszy twojej chluby.

15. Nie jesteś przedmiotem, z którym zawsze powinny zdarzyć się tylko złe rzeczy. Nie wyglądasz jak konik polny, który musi skakać na zawsze, żeby nie nadepnąć. Jesteście koroną milionów lat ewolucji naszego gatunku, koroną snów waszych rodziców i planami Pana. Jesteś wyjątkową osobą, aktywnym aktorem na etapach życia, mogącym bezpośrednio wpływać na wydarzenia. Możesz zmienić cały przebieg swojego życia, jeśli chcesz. Jeśli masz zaufanie do siebie, wtedy kłopoty zamieniają się w wyzwania, które twoje życie rzuciło tobie, i wyzwania - zwycięstwa.

1 F. Zimbardo. "Nieśmiałość. Co to jest i jak sobie z tym poradzić "(Peter, 1995).
Piętnaście kroków do zaufania
Ocenę 4/5 na podstawie 830 recenzji