Jak radzić sobie z silnymi emocjami?

Prezentujemy esej Victorii Grizodub, uczestników konkursu #PsyPsychologies. Victoria wybrała temat "Jak radzić sobie z silnymi emocjami".

Różne twarze, różne emocjeZDJĘCIE Getty Images

"Grzech, namiętność, afekt - czy istnieje między nimi różnica i kogo prosić o pomoc, jeśli nie potrafimy poradzić sobie z naszymi silnymi emocjami?" (Pomysły na konkurs esej przez odniesienie).

Czy zdarzy Ci się walczyć z silnymi falami na morzu? Prawie. Wszyscy wiedzą, że próba pływania pod prąd jest absolutnie beznadziejna.

To, co jasne i wizualne w świecie materialnym, niestety okazuje się dość nieoczywiste w świecie emocji. Wzorce pozostają takie same: nie należy stosować siły przeciwko dużej sile. Ale mimo to wielu próbuje poradzić sobie z intensywnymi emocjami i w rezultacie zaczynają w nich tonąć.

Jak poradzić sobie z burzą w środku? Co zrobić, jeśli fale emocjonalne są wysokie? Co zrobić, aby utrzymać się na powierzchni?

Czy widzieliście ludzi uwielbiających fale morza? Nie potrzebują spokojnej powierzchni wody. Idą tam, gdzie mogą znaleźć fale morza. To ludzie surfujący. Nie walczą z falą. Cieszą się jej siłą i zawsze pozostają na grzbiecie.

Z falami emocjonalnymi ta sama historia. Jeśli przestaniemy płynąć pod prąd, a zamiast tego podążać za przepływem, wtedy emocje przestają być tak przerażające. Okazuje się, że można je nawet kontrolować.

Tak więc formułujemy zasady radzenia sobie z silnymi emocjami.

1. Poddaj się próbie kłócenia się z prądem.

Oznacza to, że nie potrzebujesz:

  • tłumić emocje;
  • potępić siebie, uważaj swoje uczucia za nieadekwatne, głupie lub haniebne;
  • spróbuj przejść do innych, bardziej komfortowych emocji;
  • wypełnij swoje życie milionem przypadków, nie pozostawiając czasu na zajrzenie do środka i zwrócenie uwagi na swoje prawdziwe doświadczenia.

2. Poczuj falę.

Aby to zrobić, zająć pozycję ciekawskiego obserwatora-obserwatora: spójrz w siebie, ostrożnie iz zainteresowaniem zbadaj pojawiające się emocje. Naucz się być spokojny i przyjazny wobec tego, co dzieje się w twoim wewnętrznym świecie. Zadaj sobie następujące pytania: "Jakie emocje odczuwam?", "Jaki jest powód pojawiania się emocji?", "Co mnie to zachęca?", "Co ona chce mi powiedzieć?".

Często postępowanie zgodnie z opisanymi zasadami prowadzi do tego, że fale są znacznie zredukowane lub zupełnie zanikają: być może już zrozumiałeś, że my sami tworzymy emocjonalną burzę na wiele sposobów. Zmagamy się z pojawiającymi się emocjami, a to pociąga za sobą wielokrotny wzrost napięcia emocjonalnego.

Podane zalecenia wydają się na pierwszy rzut oka proste. Aby zająć stanowisko spokojnego i życzliwego obserwatora-badacza, zrozumienie znaczenia pojawiających się emocji nie jest tak proste. Ale ta umiejętność się rozwija. Surferzy również nie rodzą się, są wynikiem regularnego treningu.

Instruktor, który potrafi uczyć surfingu na falach emocjonalnych, jest psychologiem. Dlatego jeśli uważasz, że nie możesz opanować tej nauki samodzielnie, skontaktuj się ze specjalistą!

Jak radzić sobie z silnymi emocjami?
Ocenę 4/5 na podstawie 1298 recenzji