Jak przetrwać urazę?

Często czujemy się odrzuceni, zapomniani, niedoceniani lub czujemy, że nie otrzymaliśmy szacunku, na który zasługujemy. Jak nauczyć się nie urażać drobiazgów? Czy oni zawsze chcą nas obrazić?

jak przetrwać przestępstwoZDJĘCIE Getty Images

Anna spędziła kilka tygodni organizując uroczystość z okazji rocznicy firmy. Zarezerwowała kawiarnię, znalazła gospodarza i muzyków, rozesłała dziesiątki zaproszeń, przygotowała prezenty. Wieczór minął dobrze, a na koniec szefowa Anny wstała, by powiedzieć tradycyjne przemówienie. "Nie zawracał sobie głowy podziękowaniem" - mówi Anna. - Byłem szalony. Złożył tak wiele wysiłku, ale nie uznał za konieczne uznania tego. Wtedy zdecydowałem: jeśli nie doceni mojej pracy, nie będę tego doceniał. Stał się niegościnny i nierozwiązywalny. Relacje z szefem pogorszyły się tak bardzo, że w końcu napisała list rezygnacyjny. To był duży błąd, ponieważ teraz rozumiem, że byłem szczęśliwy w tej pracy. "

Obrażamy się i uważamy, że wykorzystano nas, gdy osoba, którą poderwaliśmy, wyleczyliśmy lub wyświadczyliśmy przysługę, pozostawiła bez słowa dziękuję

Czujemy się zlekceważeni, kiedy nie dostąpimy szacunku, na który zasługujemy. Gdy ktoś zapomni o naszych urodzinach, nie oddzwania, nie zaprasza na imprezę. Lubimy myśleć o sobie jako o ludziach bezinteresownych, zawsze gotowych do zaoferowania pomocy, ale coraz częściej obrażamy się i myślimy, że wykorzystano nas, gdy osoba, którą prowadziliśmy, traktowaliśmy lub świadczyliśmy usługi, powiedzieliśmy, dziękując.

Uważaj na siebie. Prawdopodobnie zauważysz, że prawie każdego dnia czujesz się zraniony z jednego z tych powodów. Zwykła historia: osoba nie patrzyła mu w oczy, gdy coś mówiłaś lub znalazła się przed tobą. Kierownik zwrócił raport z prośbą o sfinalizowanie, przyjaciel odrzucił zaproszenie na wystawę.

Najczęstsze przyczyny obelg

  • Aby zostać wykluczonym (nie zaproszono na wieczór, gdzie nazywali się innymi).
  • Zapomnieć (ktoś z rodziny zapomniał ci pogratulować swoich urodzin lub twój stary przyjaciel nie rozpoznał mnie na spotkaniu).
  • Bądź niezauważony (ktoś nie odpowiedział na powitanie, przyjaciel nie oddzwonił lub nie odpowiedział na wiadomość, koledzy zignorowali ciekawy pomysł).
  • Aby zostać odrzuconym (klient zapakował projekt, ktoś odrzucił wniosek).
  • Kiedy twoja usługa, przysługa lub wsparcie nie są doceniane przez osobę, która przyjął pomoc.
  • Kiedy ludzie są nieuprzejmi i bezceremonialni, np. Ktoś ściska się do przodu lub popycha bez przepraszania.

Nie krzywdź w zamian

"Psychologowie nazywają te żale " narcystycznymi traumami ", wyjaśnia nauczycielka psychologii, pisarz Steve Tailor 1 . - Bili na ego, sprawiają, że czujesz się niedowartościowany. Ostatecznie, u podstaw każdej przestępstwa leży właśnie to uczucie - nie jesteśmy szanowani, zdewaluowani.

Resentyment wydaje się być powszechną reakcją, ale często ma niebezpieczne konsekwencje. Potrafi wykorzystać nasz umysł przez kilka dni, ujawniając rany psychiczne, które trudno jest wyleczyć. Tracimy w wyobraźni to, co zdarzyło się raz po raz , aż ból i upokorzenie nie wyczerpią nas całkowicie. Zwykle ten ból popycha nas do wzajemnego kroku, wywołuje pragnienie zemsty. Może to przejawiać się w wzajemnym lekceważeniu: "Nie zaprosiła mnie na imprezę, więc nie pogratuluję jej na Facebooku w dniu jej urodzin"; "Jn nie podziękował mi, więc przestanę go dostrzegać."

Zazwyczaj ból urazy popycha nas do odwetu, wywołuje pragnienie zemsty

Zdarza się, że narasta uraza i dochodzi do tego, że zaczynasz patrzeć w drugą stronę, spotykasz się z tą osobą na korytarzu lub wypuszczasz żądne kłucia za plecami. A jeśli odpowie na twoją niechęć, może rozwinąć się w pełną wrogości. Silna przyjaźń nie wytrzymuje oskarżeń, a dobra rodzina rozpada się bez żadnego powodu.

Co jest jeszcze bardziej niebezpieczne - zwłaszcza jeśli chodzi o młodych ludzi - niechęć może wywołać gwałtowną reakcję, która doprowadzi do przemocy . Psychologowie Martin Daly i Margot Wilson (Martin Daly, Margo Wilson) obliczyli, że w przypadku dwóch trzecich wszystkich morderstw punktem wyjścia jest właśnie uczucie urazy: "Nie jestem szanowany i muszę ocalić moją twarz, bez względu na wszystko". W ostatnich latach nastąpił wzrost liczby "zabójczych błysków" w Stanach Zjednoczonych - przestępstw wywołanych drobnymi konfliktami.

Najczęściej zabójcami są młodzi ludzie, którzy tracą kontrolę, czując się ranni w oczach przyjaciół. W jednym przypadku nastolatek zastrzelił mężczyznę w meczu koszykówki, ponieważ "nie podobało mi się to, jak na mnie patrzył". Podszedł do mężczyzny i spytał: "Na co patrzysz?" To doprowadziło do wzajemnych obelg i strzelania. W innym przypadku młoda kobieta dźgnęła inną, ponieważ bez pytania zadała sukienkę. Jest o wiele więcej takich przykładów.

Jak radzić sobie z urazą

  1. Potwierdź, że odczuwasz ból.
  2. Spójrz na sytuację z punktu widzenia innej. Czy naprawdę chciał zranić, czy źle zinterpretowałeś sytuację?
  3. Nie przewijaj bolesnej sytuacji w twojej głowie.
  4. Jeśli jesteś gotowy do zerwania, zatrzymaj się i pomyśl, jakie będą konsekwencje.
  5. Ćwicz medytację lub inne techniki relaksacyjne, aby czuć się pewnie i spokojnie.
  6. Pamiętaj, że szanujesz i cenisz siebie, a nikt inny nie ma mocy, by cię urazić.

Czy chcą cię urazić?

Co zrobić, aby być mniej podatnym na ataki?

Według psychologa-konsultanta ds. Osobistych problemów Kena Keysa (Ken Keis), pierwszym krokiem jest zgodzić się z faktem, że odczuwamy ból. Wydaje się to łatwe, ale w rzeczywistości często decydujemy się na to, jak odrażający, zły jest człowiek - ten, który nas obraził. Rozpoznanie jego bólu przerywa obsesyjną grę sytuacji (mianowicie powoduje największą krzywdę, ponieważ pozwala zniewagom wzrastać ponad miarę).

Ken Case podkreśla znaczenie "przestrzeni odpowiedzi". Zanim zareagujesz na obrazę, pomyśl o konsekwencjach. Pamiętaj, że z tymi, którzy łatwo się obrażają, inni nie czują się swobodnie. Jeśli czujesz się zlekceważony, ponieważ czekałeś na pewną reakcję, ale to nie nastąpiło, być może powodem są wysokie oczekiwania, które należy zmienić.

Jeśli ktoś cię nie zauważy, możesz otrzymać coś, co cię nie dotyczy.

"Często niezadowolenie wynika z błędnego odczytania sytuacji ", psycholog Elliot Cohen rozwija tę myśl. "Jeśli ktoś cię nie zauważy, możesz zostać obciążony na Twoje konto, które nie jest z tobą powiązane". Spróbuj spojrzeć na sytuację z perspektywy kogoś, kogo uważasz, że cię zaniedbuje. Może po prostu spieszył się lub nie widział cię. Zachowywał się lekko lub był nieuważny, ponieważ był zatopiony w myślach. Ale nawet jeśli ktoś jest naprawdę nieuprzejmy lub niegrzeczny, może istnieć ku temu powód: być może osoba jest zmartwiona lub czuje się zagrożona.

Kiedy odczuwamy urazę, wydaje się, że zniewaga jest zadawana z zewnątrz, ale ostatecznie sami pozwalamy sobie na odczuwanie urazy. Jak mądrze wyraziła Eleanor Roosevelt: "nikt nie sprawi, że poczujesz się gorszy bez twojej zgody".

Steve Tailor jest brytyjskim psychologiem, autorem wielu książek, w tym "The Conquest of Time" (Alpina non-fiction, 2010) i "Walking From Sleep" ("Droga do przebudzenia", Hay House, 2010). Filozof Eckhart Tolle opisał tę książkę jako "ważny wkład w globalną zmianę świadomości". Steve Taylor wykłada psychologię transpersonalną na City University of Leeds w Wielkiej Brytanii.

Jak przetrwać urazę?
Ocenę 4/5 na podstawie 1388 recenzji