Cztery kroki do równowagi psychicznej

Czujemy, że nieprzyjemne myśli i ciężkie uczucia przeszkadzają nam żyć pełnią życia. Jak poradzić sobie z negatywnymi emocjami i odzyskać umiejętność działania? Zalecenia psychoterapeuty i trenera Marka Sandomirskiego.

alt

Krok 1. Uważny audyt antystresowy

Musisz sporządzić listę negatywnych powtarzających się myśli. Zrozum: czego właściwie obawiam się bycia ciemiężonym? Dobrze byłoby zacząć od dziennikowej samoobserwacji i przez jeden czy dwa tygodnie robić notatki dokładnie w tych momentach, kiedy stan psychiczny się waha, gdy czasami pojawiają się bolesne myśli i uczucia. Gdy krąg tych myśli - nieracjonalnych w swej istocie - zostanie określony, sporządzi listę logicznych obaleń.

Krok 2. Uwaga na odczucia ciała

Obserwując swój stan umysłu i fizyczne samopoczucie, musisz zauważyć i zapamiętać, jakie nieprzyjemne odczucia zwykle towarzyszą zwykłym negatywnym myślom. Rozumiejąc to, musisz uczynić regułą na dzień monitorowanie początków takich niewygodnych odczuć cielesnych (guzek w gardle, ból w klatce piersiowej, trudności w oddychaniu i podobne). To zawsze znak, że przechodzimy od dorosłego do "dziecinnego" stanu bezradności (tzw. Regresja), wpadamy w moc niekontrolowanych emocji. Innymi słowy, w chwilach stresu funkcje kontrolne w naszym mózgu przechodzą od lewej, logicznej i racjonalnej półkuli do emocjonalnej, irracjonalnej prawicy. Dlatego, gdy pojawiają się negatywne myśli, trudno nam się spierać z nami. Dlatego za każdym razem zauważając nieprzyjemne odczucia cielesne, musisz zrobić krótką mentalną przerwę, przynajmniej na kilka sekund, i powiedzieć sobie: "Przestań! Co się teraz dzieje - przejście do stanu bezbronnego dziecka jest iluzją. W rzeczywistości jestem osobą dorosłą, samowystarczalną. Mogę przestać i wrócić do dorosłości. " Pomaga to wiele technik. Na przykład można wykonywać samodzielne masowanie punktów biologicznie aktywnych lub wykonywać kilka głębokich cykli oddychania (wydychać dłużej niż wdech), wdychać rytm tętna przez krótki czas (zsynchronizować z nim tak, aby podczas wdechu i podczas wydechu dopasować pewną stałą częstość tętna) . Możesz wykonać energetyczny autotasaż w miejscu, w którym występują nieprzyjemne doznania: w sercu lub za mostkiem. co się teraz dzieje - przejście do stanu bezbronnego dziecka jest złudzeniem. W rzeczywistości jestem osobą dorosłą, samowystarczalną. Mogę przestać i wrócić do dorosłości. " Pomaga to wiele technik. Na przykład można wykonywać samodzielne masowanie punktów biologicznie aktywnych lub wykonywać kilka głębokich cykli oddychania (wydychać dłużej niż wdech), wdychać rytm tętna przez krótki czas (zsynchronizować z nim tak, aby podczas wdechu i podczas wydechu dopasować pewną stałą częstość tętna) . Możesz wykonać energetyczny autotasaż w miejscu, w którym występują nieprzyjemne doznania: w sercu lub za mostkiem. co się teraz dzieje - przejście do stanu bezbronnego dziecka jest złudzeniem. W rzeczywistości jestem osobą dorosłą, samowystarczalną. Mogę przestać i wrócić do dorosłości. " Pomaga to wiele technik. Na przykład można wykonywać samodzielne masowanie punktów biologicznie aktywnych lub wykonywać kilka głębokich cykli oddychania (wydychać dłużej niż wdech), wdychać rytm tętna przez krótki czas (zsynchronizować z nim tak, aby podczas wdechu i podczas wydechu dopasować pewną stałą częstość tętna) . Możesz wykonać energetyczny autotasaż w miejscu, w którym występują nieprzyjemne doznania: w sercu lub za mostkiem. Pomaga to wiele technik. Na przykład można wykonywać samodzielne masowanie punktów biologicznie aktywnych lub wykonywać kilka głębokich cykli oddychania (wydychać dłużej niż wdech), wdychać rytm tętna przez krótki czas (zsynchronizować z nim tak, aby podczas wdechu i podczas wydechu dopasować pewną stałą częstość tętna) . Możesz wykonać energetyczny autotasaż w miejscu, w którym występują nieprzyjemne doznania: w sercu lub za mostkiem. Pomaga to wiele technik. Na przykład można wykonywać samodzielne masowanie punktów biologicznie aktywnych lub wykonywać kilka głębokich cykli oddychania (wydychać dłużej niż wdech), wdychać rytm tętna przez krótki czas (zsynchronizować z nim tak, aby podczas wdechu i podczas wydechu dopasować pewną stałą częstość tętna) . Możesz wykonać energetyczny autotasaż w miejscu, w którym występują nieprzyjemne doznania: w sercu lub za mostkiem.

Krok 3. Znajomość głównych

W momencie, gdy obejmuje przygnębienie, musisz pamiętać o swoich głównych życiowych zadaniach (dla których ja żyję): w porównaniu z nimi, wszelkie trudności okażą się tymczasowe. Ponadto, aby myśleć o bliskich, o wszystkich, którzy emocjonalnie dla nas znaczą. Właściwością dojrzałej osobowości jest uświadomienie sobie, że osoba nie tylko żyje dla siebie. Dlatego w trudnym momencie musisz myśleć nie tylko o sobie. Z drugiej strony pomaga czuć, że nie będziemy pozostawieni sami w trudnej sytuacji. Wszyscy razem nie mogą zniknąć w obliczu kryzysu. Gdy inni się przystosują, będę też w stanie się dostosować.

Krok 4. Tworzenie planów

Od strachu i wątpliwości musisz iść do poszukiwania praktycznych kroków. Przeanalizuj: co mogę zrobić praktycznie, aby poprawić sytuację? Twórz konkretne plany w przewidywalnym okresie, powiedzmy, na kilka tygodni i staraj się je wypełniać. Kontynuując prowadzenie dziennika, rób notatki: co się stało? co nie całkiem działa? co należy zmienić? W psychologii nazywa się to sublimacją. Kiedy działamy świadomie, rozładowujemy wewnętrzne napięcie, przekierowujemy energię, aby osiągnąć nasze cele.

Cztery kroki do równowagi psychicznej
Ocenę 4/5 na podstawie 1299 recenzji