6 ćwiczeń dla młodzieży ciała i duszy

Rozwijaj elastyczność umysłu i ciała, a także towarzyskość i ciekawość ... Eksperci mówią, co robić, aby zachować zdrowie i energię w każdym wieku.

alt

Rób plany

"Kiedy inwestujemy w rozwój i realizację ekscytującego projektu, daje nam energię, dodaje życia, wzbogaca go o nowe znajomości i relacje" - mówi Beatrice Milletre (Be? Atrice Mille? Tre). W przeciwieństwie do marzenia, a nawet pragnienia, plan wymaga określenia dokładnie tego, czego chcemy i jakie działania należy podjąć, aby to osiągnąć. Aby cel, do którego dążymy, aby naprawdę zainspirować, musi odpowiadać naszym głównym wartościom w życiu.

  1. Zrób listę swoich głównych zainteresowań i zainteresowań, które są blisko ciebie (kultura, miłość, sport ...).
  2. Zapytaj siebie, dlaczego musisz wdrożyć swój plan. Im więcej masz w nim poczucia, tym więcej szans na to, że stanie się rzeczywistością i napełni cię radością i energią.
  3. Krok po kroku opisz, w jaki sposób osiągniesz swój cel.

Aby uzyskać szczegółowe informacje, patrz Beatrice Millett, "Six Cle? S pour se sentir enfin a? sa miejsce "(Payot, 2014).

Utrzymuj swój umysł elastyczny

"Powtarzające się działania i myśli prowadzą do utraty plastyczności mózgu w czasie", mówi neuronaukowiec Maite Sauvet. Dlatego ważne jest, aby częściej spotykać nowych ludzi, słuchać nowych pomysłów i punktów widzenia, które różnią się od naszych, a także zmieniać codzienne nawyki: wypróbować nowe produkty, przygotować nowe potrawy, pójść do pracy i pójść do sklepu w inny sposób ... Niezwykłe czynności, które dostarczają nam przyjemność, aktywuj nasz mózg. "Przyczyniają się do zwiększenia produkcji dopaminy, hormonu pożądania i przyjemności, który wzmacnia połączenie między neuronami, a tym samym poprawia pamięć i wyostrza percepcję" - dodaje naukowiec. Na koniec radzi nam, by podniecić naszą szarą materię, stając się nieco bardziej wymagającym od nas. Na przykład, jeśli lubisz krzyżówki lub szachy, znajdź inne - trudniejsze - gry logiczne; jeśli lubisz czytać, zacznij pisać recenzje tak, jakbyś był krytykiem literackim lub zacznij blog o swoim hobby w Internecie. Ogólnie, nie pozwól mózgowi być leniwym.

Aby uzyskać więcej informacji, zobacz osobistą stronę Maite Sove.

Przestań żałować

"Robienie tego, co jest dla nas ważne, jest niezbędnym warunkiem szczęśliwego życia" - mówi psychoterapeuta Frederic Fange. Aby wykorzystać czas przydzielony nam z korzyścią, oferuje przedstawienie się w swoich ostatnich chwilach. Wyobraź sobie, że dziś jest ostatni dzień twojego życia i zadaj sobie dwa pytania.

  1. Co z tego, co zrobiłem, jestem dumny z większości? Zastanów się, jak chciałbyś zostać zapamiętany przez swoich bliskich.
  2. Czego najbardziej żałuję? "Powinienem był bardziej rozmawiać z dziećmi"; "Nigdy nie widziałem świata" ... Twoje żale mogą dać impuls do pojawiania się nowych planów, których realizacja wypełni życie znaczeniem. Teraz zrób listę wszystkich rzeczy, które możesz zrobić, aby osiągnąć te cele i zacznij działać już dziś.

Zobacz więcej na osobistej stronie Fredericka Fange.

Poruszaj się jak żółw

"To ćwiczenie pomaga zwiększyć elastyczność ciała, zwłaszcza kręgosłupa szyjnego," mówi nauczycielka qigong Nadine Cregue (Nadine Crete). "Poprawia krążenie krwi w tętnicach szyjnych i tętnicach mózgu, a także stymuluje przepływ płynu mózgowo-rdzeniowego." To ćwiczenie wzmacnia pamięć, zwiększa koncentrację, zmniejsza ryzyko udaru i chorób neurodegeneracyjnych (choroba Alzheimera, Parkinsona).

  1. Stojąc lub siedząc, przyciśnij język do nieba.
  2. Opuść podbródek, jednocześnie pociągając głowę i lekko unosząc ramiona.

  3. Pociągnij brodę do przodu.

  4. Przywróć podbródek do pierwotnej pozycji przez dno, pozwalając opaść ramionom.

Wykonuj ruchy płynnie, powoli, bez zatrzymywania, ale bez wysiłku. Najpierw narysuj małe kółko od góry do dołu głową, "jakby żółw wypluł wodę". Następnie zmień kierunek, aby był jak żółw "pijący z jeziora". Powtarzaj codziennie 20 razy w każdym kierunku.

Aby uzyskać więcej informacji, patrz: gong Qi Nadine Cregus pour mincir, la le? Ge? Rete? de l'e? tre? (Guy Tre? daniel E? diteur, 2004).

Aktywuj przepływ "qi"

Ten masaż własny stymuluje ruch energii witalnej, która w kulturze wschodniej jest nazywana "ki" lub "qi". Natychmiast zauważysz efekt: szybko poprawi cerę i trawienie. "Kiedy qi porusza się swobodnie w ciele, wszystkie narządy i systemy działają bezawaryjnie" - podkreśla nauczyciel Tai Chi Gregorio Manzur.

  1. Masuj nadgarstki, dłonie, palce i rozgrzej dłonie, przecierając je. Poświęć się lekko, przechodząc od głowy do stóp, a następnie w przeciwnym kierunku. Uścisnąć dłonie, aby uwolnić napięcie.
  2. Masuj swoją twarz dłońmi. Dudnij wokół głowy opuszkami palców, a następnie podciągnij się za włosy (zgodnie z imieniem Yankovsky-Munchhausen). Zakończ energicznie tarcie swoją twarzą i głową dłońmi.
  3. Ściśnij skórę między brwiami kciukiem i palcem wskazującym i pomasuj ją. Następnie obróć oczy zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
  4. Połóż dłonie na sobie i masuj klatkę piersiową, splot słoneczny i brzuch, wykonując ruch okrężny.
  5. Ukończyć masaż lekko głaszcząc głowę, twarz, tułów, ręce i nogi, w tym stopy. Następnie połącz dłonie przed klatką piersiową i wyprostuj się.

Szczegółowe informacje można znaleźć w artykule L'Art du walt Avec son ombre Gregorio Manzura (Albin Michel, 2010).

Stymuluj punkt długowieczności

Według medycyny chińskiej punkt długowieczności znajduje się między kolanem a goleni. Aby określić jego dokładne położenie, w pozycji stojącej, połóż dłonie na kolanach. Czubek środkowego palca znajdzie się we właściwym miejscu. "Stymulacja punktu długowieczności przyspiesza tworzenie czerwonych krwinek w szpiku kostnym" - mówi mistrz Shiats, Philippe Ronce. "W rezultacie ogólny ton ciała poprawia się, stawy stają się bardziej mobilne, wzrasta produkcja kolagenu".

Szczegółowe informacje znajdują się w książce Philipa Ronse'a Bon Point au bonz, manuel d'autoshiatsu (Guy Tre? Daniel E? Diteur, 2014).

6 ćwiczeń dla młodzieży ciała i duszy
Ocenę 4/5 na podstawie 677 recenzji