Jak podnieść samoocenę i zyskać pewność siebie? 11 wskazówek psychologa

Niska samoocena uniemożliwia nam budowanie zdrowych relacji i kariery, prowokuje nerwice i zależności. Amerykańska psychoterapeutka Janet Witz oferuje konkretne wskazówki, które pomogą zmniejszyć stres w relacjach i zwiększyć poczucie własnej wartości.

Jak podnieść samoocenę i zyskać pewność siebie?  11 wskazówek psychologa

Wskazówka 1

Jedynym sposobem na zrozumienie, kim jesteś, jest znalezienie tego, co jest dla ciebie dobre.

Wskazówka 2

Dyskusja o problemie związanym z samym sobą zmniejsza już strach przed porzuceniem.

Wskazówka 3

Zawsze próbujesz odgadnąć, jaka jest norma. Osoby o niskiej samoocenie, ważne jest, aby wiedzieć i rozumieć, że pojęcie "normalności" nie istnieje. Bardziej efektywnie jest zadać sobie pytanie: co jest dla Ciebie naprawdę ważne? Co jest ważne dla twojej rodziny? Zadaniem nie jest odgadnięcie, co jest dla ciebie normalne, ale zrozumienie, co działa najlepiej dla Ciebie i Twoich bliskich.

Wskazówka 4

Pierwszym krokiem do przezwyciężenia każdego złego nawyku jest jego świadomość. Po prostu patrz sam. Zamiast samodzielnej deprecjacji spróbuj poznać siebie, analizując, jak się zachowujesz. Kiedy człowiek zaczyna patrzeć na siebie uczciwie i bez osądu, może oddzielić się od swojego zachowania, może się zmienić, rozwinąć i rozwinąć.

Wskazówka 5

Uczucia nie mogą być dobre ani złe. Po prostu są. Jeśli uważamy, że nasze odczucia są złe, to poczucie winy jest do tego dodawane, a to jeszcze bardziej pogarsza sytuację. Gniew, który czujesz, jest prawdziwy. Jeśli uznasz, że uczucie złości jest złe i zamiast tego okazujesz współczucie, to ci to nie pomoże. Nie można zastąpić jednego uczucia drugim.

Wskazówka 6

Niemożliwe jest całkowite przezwyciężenie poczucia osamotnienia, ale istnieją sposoby na jego ograniczenie. Przede wszystkim musisz podjąć ryzyko ujawnienia innym. Najlepszym sposobem na uzyskanie tego, czego potrzebujesz, jest samodzielne rozpoczęcie pracy. Jeśli chcesz być kochany, najpierw ofiaruj swoją miłość innym ludziom. Jest to ryzyko bycia niezrozumianym, porzuconym. Ale unikając ryzyka, skazujesz się na samotność. Jeśli zdecydujesz się podjąć ryzyko, otrzymasz możliwość zmiany. Nie wystarczy raz spróbować. Obiecuj sobie, że każdego dnia będziesz stopniowo komunikować się z innymi ludźmi.

Wskazówka 7

Istnieje dobre ćwiczenie grupowe, które pokazuje, że samokrytycyzm jest zawsze bardzo subiektywny. Uczestnicy siedzą w kręgu, zadaniem jest uwolnić się, w całości lub w części, od tych cech, których nie chcą już posiadać. Jeśli ktoś lubi odrzucone cechy, może je przypisać. Zwykle jeden uczestnik mówi, że chce się pozbyć swojego zwlekania, a ta jakość nie ma czasu, aby dotrzeć do środka kręgu, ponieważ drugi już mówi, że chciałby go wziąć, ponieważ przeciwnie, jest nadaktywny. Ktoś inny mówi: "Chcę pozbyć się poczucia winy" - i natychmiast otrzymuje odpowiedź: "Potrzebuję trochę twojej winy. Czuję się zbyt samolubny. "

To ćwiczenie pokazuje, że nasze cechy muszą zostać zbadane. W jakim stopniu są dla nas przydatne? Ile przeszkadza? Oczywiście potępianie siebie i swoich braków nie jest dobre. Kiedy decydujesz się być sobą, dostajesz o wiele więcej opcji.

Wskazówka 8

Ostra reakcja na niewielkie zdarzenie - na przykład przyjaciele anulują spotkanie w ostatniej chwili - zwykle związane z naszą przeszłością. Coś podobnego działo się wcześniej - raz lub wiele razy, zwykle w dzieciństwie. Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, jest wyraźne określenie, w których przypadkach zaczynasz reagować ostro. Jak twoja reakcja pasuje do okoliczności? Czy sytuacja jest tak grzeczna?

Jeśli te pytania sprawiają, że chcesz się bronić, oznacza to, że naprawdę przesadzasz z tą sytuacją. Pierwszym krokiem do przezwyciężenia takich reakcji jest uświadomienie sobie ich istoty i zrozumienie, co ich spowodowało w przeszłości. Innym sposobem jest świadoma zmiana nawyków. Zapytaj siebie, jak przywiązałeś się do swoich normalnych planów. Czy możesz wrócić do domu w inny sposób? Lub iść do sklepu w środę, a nie w czwartek, jak zwykle? Czy możesz zmienić swoje plany bez dezorientacji siebie? To Twoja szansa, aby stać się bardziej elastycznym. Elastyczność w jednym obszarze umożliwia rozwój elastyczności w innych obszarach.

Wskazówka 9

Przeanalizuj, jakiego rodzaju osoby są obecne w twoim życiu i jaka jest istota twojego związku z nimi. Czy dostajesz tyle od innych, ile im dajesz? Jak ci ludzie są silniejsi lub słabsi od ciebie? Być może, jeśli obiektywnie ocenisz swoje otoczenie, zobaczysz, że dajesz ludziom więcej niż otrzymujesz od nich. Wtedy będziesz musiał zmienić swój krąg społeczny i utrzymywać relacje tylko z ludźmi, którzy są w stanie symetrycznych związków. Być może dzieje się tak, ponieważ sam nie pozwalasz innym na zrobienie czegoś dla ciebie. Uważasz się za wystarczająco silnego, by samemu zadbać o siebie, ale powinieneś dać innym ludziom możliwość uczestniczenia w twoim życiu.

Wskazówka 10

Jeśli mówisz do siebie dzień po dniu: "Dlaczego zostaję z tą osobą? Dlaczego nie mogę tego wszystkiego oddać? "- warto przeanalizować swój związek. Ludzie, którzy nie zasługują na naszą lojalność, są często bardzo krytyczni wobec nas. Często mówią o tym, co jest z nami nie tak. Bądź ostrożny, kiedy to usłyszysz - o kim naprawdę rozmawiasz? Czy te stwierdzenia naprawdę odnoszą się do ciebie, czy ta osoba projektuje na ciebie swoje niedociągnięcia?

Ból, smutek lub złość mogą należeć tylko do tych, którzy ich doświadczają. Te uczucia nie powinny stać się twoje, możesz tylko okazywać empatię i współczucie. Być może zostałeś wciągnięty w niezdrowy związek, grając na poczuciu winy. Jeśli jesteś łatwo manipulowany na podstawie tego uczucia, zaczynasz myśleć, że coś jest spowodowane przez inną osobę. "Był dla mnie dobry. Troszczył się o mnie. " Czucie winy lub obowiązku z tych powodów jest błędne. Nie jesteś nic winien ludziom za wsparcie. Jesteś sobą warta. Jeśli czujesz się zobowiązany do otrzymania wsparcia, mówisz: "Jestem bezwartościowy".

Wskazówka 11

Zyskasz pewność siebie, jeśli potrafisz rozwiązać zadania, które sam sobie wyznaczyłeś. Zadania mogą być proste lub złożone, ale musisz mieć pewność, że są wykonalne. To nie zawsze działa. Jeśli coś się wydarzyło - było wspaniale i nie stało się przypadkiem, zasługujesz na swój sukces. Nagradzaj siebie za robienie rzeczy. Zawsze pamiętaj o tym, co robisz dobrze. Nie ignoruj ​​ich. Użyj ich jako podstawy, aby stać się całą osobą. Jeśli ci się nie udało, musisz wyjść z tej sytuacji i spróbować czegoś nowego. To nie powinno być stratą dla ciebie.

O ekspercie

Janet Voititz (1939-1994) jako pierwsza w latach 80. badała problemy dzieci i krewnych alkoholików. Impulsem był alkoholizm jej męża. Voitc stwierdził, że dzieci alkoholików i dzieci, które wychowały się w rodzinach niepełnych, a także rodziny, w których jeden lub oboje rodzice cierpią na nałogi i fobie, zwykle dorastają z bardzo niską samooceną i mają duże trudności w komunikowaniu się z innymi ludźmi. Jej książka "Dorosłe dzieci alkoholików" stała się bestsellerem i przyczyniła się do narodzin ruchu, który osiągnął zasięg ogólnoświatowy.

Jak podnieść samoocenę i zyskać pewność siebie? 11 wskazówek psychologa
Ocenę 3/5 na podstawie 1270 recenzji