5 sposobów na przetrwanie trudnych czasów

Zdarza się tak źle, że ręce spadają. Strach, nienawiść, rozpacz po fali lub stres trwają i trwają, wydaje się, że nie będzie końca. Czy czujesz, że jeszcze więcej? i naprawdę oszaleje. Jak zebrać się, uspokoić, znaleźć siłę, aby nadal żyć? Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci przetrwać trudne czasy.

alt

1. Trenuj się, aby się cieszyć.

Nasza zdolność do radości? tylko nawyk. "Jeśli nie możesz wyodrębnić pozytywu z tego, co się dzieje i pamiętać tylko o złym, neuronalne ścieżki odpowiedzialne za dobre wiadomości nie są aktywowane w mózgu"? mówi psychoterapeuta Philip Perry (Philippa Perry), autor książki "Jak zachować umysł" *. ? Jeśli mózg nie jest przyzwyczajony do otrzymywania dobrych wiadomości, nie ma ścieżek neuronowych, by sam je wyprodukować. " Innymi słowy, programujemy nasze własne dobro. Optymizm? kwestia praktyki. Konieczne jest, aby świadomie szukać, zauważać i zapamiętywać, co się podoba, wtedy dobry nastrój będzie z wami częściej niż zły.

Jeden sposób? zadawać pozytywne pytania, które się otwierają? i nie zamykaj? drzwi szansy. W niemal każdej sytuacji możesz zadać sobie pytanie: co jest dobre w tym doświadczeniu? To szybki sposób na zmianę nastroju i myśli z poczuciem wdzięczności.

2. Zły jest tak samo wartościowy jak dobro

"Być może obawiasz się, że wiara w najlepszych spowoduje, że staniesz się wrażliwy i przyciągniesz nieszczęście?" kontynuuje psychoterapeuta Philip Perry. ? Kluczem jest wyszkolenie się w akceptowaniu uczuć, które mogą zranić, a nie ich unikać. "

Amerykański pisarz, laureat Nagrody Nobla w dziedzinie literatury, Tony Morrison, bardzo precyzyjnie powiedział: "Chcę poczuć to, co czuję. Co należy do mnie. Nawet jeśli nie jest to uczucie szczęścia. Ponieważ ty? to wszystko, co masz "(" Chcę poczuć to, co czuję, a co moje, nawet jeśli to nie jest szczęście, bo wszyscy dostali "). Wstydzić się, lub przekreślić nasze doświadczenia, aby uciec od nich, ponieważ powodują ból, oznacza utknięcie w jakimś nie-żywym doświadczeniu, uniemożliwiając uzyskanie ważnej lekcji, aby nie powtórzyła się ona w przyszłości.

3. Poddanie się jest lepsze niż pokonanie ściany.

W bardzo starej książce (wydanie z 1934 r.) "Jak nauczyć się kontrolować życie" ** ksiądz James Gordon Gilky udziela niesamowitych rad. Kiedy doświadczasz ciężkiego doświadczenia życiowego, pierwszego impulsu? spróbuj wyjaśnić, znaleźć powód, dlaczego to się stało. Zwykle wywołuje to tylko zamieszanie, rozpacz i użalanie się nad sobą. Trudnych sytuacji życiowych nie można wytłumaczyć? mogą być przenoszone, obezwładniane i stopniowo zapominane. Jak tylko zrezygnujemy z próby znalezienia racjonalnego wyjaśnienia, napięcie wewnątrz ustąpi miejsca ciszy i pomoże nam znaleźć wyjście.

"Dlaczego jest to tak trudne dla wielu osób? ? prosi księdza. ? Ponieważ od dzieciństwa powiedziano nam: wygrać? oznacza walczyć i niszczyć. W młodości tak się dzieje. Wiele trudności, jakie napotykamy w naszej młodości, zwykle nie jest wieczne, a połączenie heroicznej odwagi, silnej woli i wytrwałości pomaga je przezwyciężyć. Ale wraz z wiekiem sytuacja się zmienia. W naszych małych murach więziennych odkrywamy, że żaden grad ciosów nie może zniszczyć. Czy w tych murach powinniśmy spędzić dzień? szczęśliwy lub z nienawiścią pod prysznicem. W nowych okolicznościach musimy świadomie zmienić technikę młodości. Musimy osiągnąć zwycięstwo, nie atakując murów, ale je akceptując. "

4. Przenieś uwagę z siebie na innych.

W chrześcijaństwie, jednym ze sposobów na lepsze samopoczucie, gdy czujesz się źle? módlcie się za innych. Czy musisz być osobą religijną, by życzyć czegoś dobrego nieznajomemu przechodzącym obok? i poczuj ulgę.

Autor artykułu z "New York Timesa" pisze, że to pomogło mu poradzić sobie z atakami paniki. "Siedziałem na ławce w parku i zacząłem się modlić ... Modliłem się za opiekunkę, która pchała wózek z dzieckiem przede mną, o młodą kobietę, która rano biegała obok nich, o chłopcu, który pedałował w pobliżu. Modliłem się, aby każdy z nich miał zawsze to, czego chciałem dla siebie: zdrowie, pokój w duszy, stabilność finansową. Skupiając się na innych, zdałem sobie sprawę, że moje problemy nie różnią się od problemów innych ludzi i przestali mnie naciskać. "

5. Miłość, nie strach

"W końcu wszystkie nasze emocje są zredukowane do dwóch głównych: miłości i strachu" mówi psycholog Olga Prokhorova. ? I nie mogą one istnieć w duszy w tym samym czasie. W każdej sytuacji dokonujemy wyboru: kochać (wierzyć, akceptować, inwestować, dawać, dbać) lub bać się (nie ufać, biegać, odbierać, atakować, manipulować). " Jeśli zdecydujesz się kochać, a następnie wypchnąć strach ze swojej duszy, jeśli przeciwnie? zanurz się głębiej w otchłań horroru, gdzie nie ma miejsca na miłość. Za każdym razem, gdy pojawia się strach, możesz powiedzieć sobie: "Wybieram kochać, nie bać się". Ta krótka mantra może być używana jako auto-trening.

* Ph. Perry "How To Stay Sane" (Macmillan, 2012). ** J. Gordon Gilkey "You Can Master Life" (Macmillan, 1934). *** A. Sharma "The Trick of Life", New York Times, 05.05. 2014

5 sposobów na przetrwanie trudnych czasów
Ocenę 4/5 na podstawie 1227 recenzji