Trzy proste medytacje dla początkujących

Jak często zamazujemy słowa w naszych sercach i natychmiast zaczynamy żałować tego, co zostało powiedziane. Lub zasnąć, pełen bolesnych myśli. Albo narzekamy: "Nie mogę tego dłużej robić, pilnie potrzebuję odpoczynku". Instruktor medytacji Mechin Kelly jest pewny: przyczyną jest brak świadomości, niezdolność do życia tu i teraz. Dzieli trzech prostych praktyków i wyjaśnia, jak sprawić, by stały się częścią codziennego życia.

Trzy proste medytacje dla początkujących

Załóżmy, że zdecydujesz się opanować technikę medytacji, wybierz odpowiednie ubranie: wygodne, nie ograniczające ruchu. Wyłączyli telefon, założyli przyjemną muzykę, wzięli właściwą pozę - usiedli z prostymi plecami.

Starasz się jak najlepiej, ale nic się nie dzieje. Ciągle myślisz o nie myśleniu. Niespokojny umysł nie daje ci drugiego odpoczynku, a to normalne. Buddyści porównują naszą świadomość z małpą: przeskakuje ona od jednego obiektu (myśli, tematu) do drugiego.

Ale tak samo naturalne dla nas i świadomości - odzwierciedlenie doświadczenia, umiejętność tkwiąca w każdym. Nie trzeba go tworzyć sztucznie, rozwijać - trzeba go tylko otworzyć w sobie. Wszystko, co jest potrzebne do tego, nie może być rozproszone.

Dzięki świadomości przestajemy reagować z przyzwyczajenia - impulsywny, emocjonalny, nadmiernie ostry i bolesny.

Świadomość uwalnia mózg. Kiedy jesteśmy w tym stanie, myśli i emocje mogą pojawiać się i znikać, ale nie postępujemy zgodnie z tymi "niespokojnymi małpkami", nie mylić się w naszych doświadczeniach. Kiedy jesteśmy świadomi myśli, ich przepływ nie zabiera nas

Z tego powodu przestajemy reagować z przyzwyczajenia - impulsywny, emocjonalnie, niepotrzebnie ostry i bolesny. Co więcej, przestajemy szukać szczęścia na zewnątrz i odnajdujemy jego źródło w sobie.

Oto trzy praktyki, które pomogą ci być świadomym wszystkiego, co się z tobą dzieje, naprawiać myśli, uczucia i emocje, akceptować je takimi, jakie są.

Medytacja nad świadomością twojego ciała

Zajmij właściwą pozycję: usiądź, wyprostuj plecy. Medytacja kłamstwa dla początkujących jest trudna - ryzyko zasypiania jest ogromne. Jednak z biegiem czasu możesz nauczyć się medytować w dowolnej pozycji: siedzieć, leżeć, stać, a nawet robić to w podróży.

Rozluźnij mięśnie rąk i nóg. Wydaje się wielu, że niemożliwe jest utrzymanie poziomu pleców i relaks w tym samym czasie.

Aby ułatwić sobie, z umysłem, podciągnij się od czubka głowy. Spróbuj sobie wyobrazić, że każdy z twoich kręgów znajduje się na poprzednim, każdy z nich ma wsparcie. Najważniejsze, żeby nie przesadzać, nie tworzyć nadmiernego stresu.

W trakcie praktyki będziesz miał wiele myśli i to jest normalne

Oddychaj naturalnie. Medytacja może być praktykowana zarówno z otwartymi, jak i zamkniętymi oczami.

Skieruj uwagę na ciało. Poczuj to, bądź tego świadomy. Poczuj ciężar ciała, posłuchaj odczuć w nim. Alternatywnie skup się na różnych częściach ciała i rozluźnij mięśnie.

Oczywiście, w trakcie praktyki będziesz miał wiele myśli, i to jest normalne. Nie próbuj ich blokować, ale nie podążaj za nimi. Po prostu mentalnie wracaj do ciała.

Skoncentruj się na oddychaniu: wdech, wydech. Bądź świadomy, że oddychasz. Za każdym razem, gdy coś cię rozprasza, delikatnie powróć do świadomości oddechu. Po każdym wydechu, pozwól umysłowi na chwilę całkowitego odpocznienia.

Najważniejszą rzeczą w tej praktyce jest bycie w swoim doświadczeniu, poznaniu

Najważniejszą rzeczą w tej praktyce jest bycie w swoim doświadczeniu, poznaniu.

Medytując po długim dniu, możemy czuć się śpiący, drzemiący, umysł może być powolny. Ale nawet ten stan może być używany jako przedmiot i wsparcie dla medytacji - być świadomym twojego sennego stanu.

Podczas medytacji mogą powstać obrazy, fizyczne doznania - tak zwane doświadczenia medytacyjne. Ważne jest, aby ich nie odciągać, ale nie przywiązywać się do nich.

Trzy proste medytacje dla początkujących

Medytacja dźwiękowa

Celem tej praktyki jest uświadomienie sobie hałasów i dźwięków wokół nas. Przyjmij właściwą pozycję: plecy są proste, mięśnie są rozluźnione. Bądź świadomy swojego ciała, jego wagi, odczuć w nim.

Zmień uwagę na oddychanie. Oddychaj naturalnie. Zwróć uwagę na dźwięki: hałas samochodów na ulicy, szum wody płynącej od sąsiadów, tykanie zegara, skrzypienie desek podłogowych. Nie musisz się zbytnio skupiać. Jeśli istnieją obce myśli, zaznacz je i delikatnie przekierowuj uwagę na dźwięki.

Medytacja na temat emocji

Przyjmując właściwą pozycję, słuchaj swojego ciała, obserwuj swój oddech. Pozostań w chwili obecnej, tu i teraz.

Teraz zwróć uwagę na emocje, których doświadczasz. Jeśli nie czujesz w tej chwili nic szczególnego, spróbuj przypomnieć sobie sprawę, która wywołała emocje, pozytywne lub negatywne. Pozwól sobie spróbować jeszcze raz. Obserwuj, jak odbija się to w twoim ciele.

Twoim zadaniem jest najpierw nauczyć się pracy z emocjami w miłej atmosferze, samodzielnie ze sobą

Spróbuj zrozumieć myśl, która doprowadziła do pojawienia się tej emocji.

Twoim zadaniem jest najpierw nauczyć się pracy z emocjami w miłej atmosferze, samodzielnie ze sobą. A potem, kiedy spotkasz się z nimi w prawdziwym życiu, łatwiej ci się z nimi uporać.

Oczywiście nie oznacza to, że nie będziesz więcej doświadczać, na przykład gniewu. Właśnie w tym momencie, gdy coś lub ktoś cię rozzłości, będziesz świadomy tej emocji i przestaniesz z nią normalnie reagować: wyrzuć ją lub stłumi.

Trzy proste medytacje dla początkujących

3 RADY DLA POCZĄTKUJĄCYCH

1. Wielu jest pewnych: aby rozpocząć medytację, musicie początkowo zachować spokój, uwolnić swoją głowę od myśli. Nie jest. Najważniejsze - stosunek do praktyki.

2. Pozbądź się pojęcia, czym medytacja jest i czym powinna być, nie oczekuj rezultatu. Traktuj praktykę jako swoisty eksperyment - z zainteresowaniem i ciekawością.

3. Zgubienie się i wędrowanie jest całkiem naturalne. Czujesz się roztargniony? Nie rób sobie z tego powodu wyrzutów ani obwiniania siebie, po prostu wróć. Nie nastawiaj się na celu, aby się nie rozpraszać - powoduje to niepotrzebne napięcie. Kiedy dążymy do pewnego rezultatu, zaprzecza samej zasadzie świadomości. Czy w twojej głowie jest całe mnóstwo myśli? Radujcie się, że nauczyliście się je zauważać, a następnie ponownie kierujcie uwagę na ciało.

***

Medytowanie przez 20 minut dziennie przez 6 tygodni daje namacalne rezultaty, więc najpierw spróbujcie poświęcić praktykę 10 minut rano i 10 minut wieczorem.

Siedzenie w pozie do medytacji każdego dnia jest samo w sobie użyteczne - w tej chwili pokonujemy najsilniejszy opór i kładziemy fundament pod nowy dobry nawyk.

Możliwe i konieczne jest medytowanie nie tylko podczas sesji formalnych, ale także w życiu codziennym: po prostu przestawienie uwagi na swoje ciało, oddychanie, pozostawanie w "tu i teraz".

Ważne jest, aby zrozumieć, że medytacja nie jest lekarstwem na wszystkie choroby, nie pomoże rozwikłać wszystkich guzków i rozwiązać wszystkich problemów. Ale daje poczucie pełności życia, "obecności" w nim. Jest to sposób na relaks, spojrzenie do wewnątrz i powrót do siebie, przestanie reagować z przyzwyczajenia, emocjonalnie, zaakceptuj siebie.

I wreszcie, zacznij żyć bardziej świadomym, a zatem pełnym życiem.

O ekspercie

Mechin kelly

Myoshin Kelley - instruktor medytacji, uczeń nauczyciela medytacji Mingyur Rinpocze, mentor w centrum rekolekcyjnym. Praktykowanie medytacji od ponad 40 lat.

Trzy proste medytacje dla początkujących
Ocenę 4/5 na podstawie 837 recenzji