Co to jest zespół apetytu na noc?

Jeśli nie możesz zasnąć bez kilku kanapek na noc lub obudzić się w ciemności i zakraść się do lodówki, ponieważ obudziło się uczucie głodu, biologiczne rytmy mogą zostać znokautowane. Jak zidentyfikować i naprawić to, mówi psychoterapeuta Mike Bandrent.

Co to jest zespół apetytu na noc?

Nocny apetyt to jedna z odmian zaburzeń odżywiania. Uważa się, że jest to spowodowane naruszeniem okołodobowych rytmów ciała. Chorzy często doświadczają głębokiego głodu późnym wieczorem lub późno w nocy, tak jakby ich biologiczne zegary zbłądziły.

Dwa główne objawy:

  • Średnio zużywasz więcej niż 25% całkowitej dziennej wartości kalorii po obiedzie.
  • Jedz co najmniej 2-3 razy w tygodniu w nocy (idź spać późno lub obudz się w nocy, aby coś zjeść).

Aby postawić diagnozę, musisz podać jeszcze trzy wymienione poniżej objawy:

  • Rano nie masz apetytu.
  • Późnym wieczorem lub w nocy jesteś bardzo głodny.
  • Myślisz, że nie zasypiasz, dopóki nie zjesz.
  • Rozwinęłaś depresję lub poczucie beznadziejności.
  • Masz trudności z zasypianiem.

Szacuje się, że 1-2% populacji cierpi na nocny syndrom apetytu, a 10% wśród osób otyłych. Niekoniecznie towarzyszy mu tendencja do przejadania się, chociaż problemy te często występują razem.

Rytmy okołodobowe i zespół apetytu na noc

Rytmy okołodobowe ciała - to jest nasz biologiczny zegar. Według niego, ciało o określonych porach dnia produkuje niezbędne hormony, czekając na przebudzenie, kładąc się spać, jedząc jedzenie. Rytmy te pomagają ciału dostosować się do ustalonego harmonogramu.

Musisz zrozumieć, że te rytmy są regulowane przez zewnętrzne bodźce. Jeśli będziesz jadł regularnie w określonym czasie, organizm dostosuje się do tego reżimu i będzie oczekiwał jedzenia o zwykłej porze. To samo dotyczy trybu uśpienia. Jednym z najważniejszych czynników kontrolujących rytmy okołodobowe jest ilość światła w niebieskim zakresie, która jest obficie obecna w promieniach słońca, i która wchodzi w oczy w określonych porach dnia. Po zachodzie słońca ciało stopniowo zaczyna się przygotowywać do snu, zwiększając produkcję melatoniny (dodatkowo występują inne zmiany hormonalne).

Jeżeli przez cały wieczór oczy są wystawione na sztuczne niebieskie światło z żarówek i ekranów urządzeń elektronicznych, może to zakłócić sen. To światło, jakby zwodziło ciało, zmuszając go do wiary, że ten dzień wciąż trwa. W rezultacie często występuje bezsenność.

Większość osób cierpiących na ten syndrom intuicyjnie rozumie, że ich zegary biologiczne są znokautowane

Jeśli chodzi o jedzenie, często nieświadomie przyzwyczajamy organizm do określonej diety - prawie nie jemy w ciągu dnia, ale mamy pełny obiad i nadal jemy po kolacji - do późna w nocy. W rezultacie nasz apetyt zaczyna być tłumiony przez hormony w ciągu dnia i "budzi się" w nocy.

Badania wykazały, że rytmy snu często pozostają normalne u osób z zespołem apetytu w nocy, a sen jest zaburzony tylko z powodu nieprawidłowego rytmu żywienia. Mówiąc prosto, jedna część ich ciała myśli, że nadszedł czas spać, a druga - jeść. Według naukowców to zjawisko jest najprawdopodobniej spowodowane desynchronizacją okołodobowych rytmów żywienia i snu.

Co można zrobić?

Na początek warto spróbować "zresetować" rytmy okołodobowe. Są one głównie regulowane przez bodźce zewnętrzne. Jeśli zmienimy środowisko, organizm będzie musiał dostosować się do nowych warunków. Oto kilka pomysłów:

Rytmy spania

Wśród osób cierpiących na bezsenność, specjalne okulary stają się popularne, blokując niebieskie światło emitowane przez żarówki elektryczne i ekrany urządzeń elektronicznych. We współczesnym świecie raczej nie przestaniemy ich używać po zmroku. Dzięki goglom możemy nadal korzystać z elektroniki wieczorem, bez pukania. Osobiście te okulary pomogły mi poprawić sen. Wcześniej rzadko zasypiałem do godziny 2-3 w nocy, ale tydzień po tym, jak zacząłem nosić okulary ochronne po godzinie 18, zacząłem czuć się śpiący już od 10 do 11 wieczorem.

Rytmy żywienia

Staraj się jeść regularnie, jeść więcej rano i jeść nic na kilka godzin przed snem. Zespół apetytu na noc występuje z powodu niezsynchronizowanych rytmów snu i odżywiania. Większość osób cierpiących na ten syndrom intuicyjnie rozumie, że ich zegary biologiczne są znokautowane. Musisz zrozumieć, że możesz to naprawić.

Mike Bandrent

O autorze

Mike Bandrent , psychoterapeuta, trener NLP, założyciel i lider ośrodka szkoleniowego iNLP .

Co to jest zespół apetytu na noc?
Ocenę 5/5 na podstawie 1577 recenzji