Kobieta ćwiczyć

Specjalny zestaw ćwiczeń, który jest zademonstrowany przez szefa sieci Yoga Practika, nauczyciela jogi Eleny Ulmasbayevej, pomoże ci zbliżyć się do twojej prawdziwej natury, połączyć się z żeńską częścią twojej istoty.

Kobieta ćwiczyć

Współczesna kobieta pracuje na równi z mężczyznami i jest również zaniepokojona rozwojem kariery. Jej istnienie nie jest już dłużej posłuszne cyklicznemu rytmowi, który jest naturalny dla jej ciała, w wyniku czego traci kontakt z żeńską częścią jej istoty. "Przede wszystkim wpływa na te narządy i układy, które są związane z funkcją reprodukcyjną, z macierzyństwem" - mówi Elena Ulmasbaeva. "Ostatecznie wpływa to nie tylko na samopoczucie, ale także na samopostrzeganie kobiety". Kompleks specjalnych asan pomaga przywrócić krążenie energii, poprawia krążenie krwi w okolicy miednicy i przywraca ruchomość stawom biodrowym. Poprawa samopoczucia, wzrost siły, powrót pewności siebie, poczucie harmonii i spokoju - to minimum, które obiecuje regularna praktyka.

Będziesz potrzebował specjalnego wałka - wałka do ćwiczenia jogi (można go zastąpić poduszką-rolką na sofie lub kocem rolowanym). Wszystkie pozy, z wyjątkiem Viparit Karani, mogą być wykonywane podczas menstruacji - ułatwiają ten stan.

O tym

  • Yulia Makarova, Elena Ulmasbayeva "Praktyka kobiet", Alpina non-fiction, 2008.

Baddha konasana, "postawa uchwyconego kąta"

Baddha konasana,

Przesuń wałek pod ścianę i usiądź na nim. Zegnij kolana i rozłóż je, łącząc stopy. Staraj się poruszać stopami jak najbliżej miednicy. Oprzyj się o ścianę w okolicy łopatek i kości krzyżowej, zachowując przy tym naturalną krzywiznę kręgosłupa. Połóż palce na wałku po obu stronach miednicy. Pchając dłońmi, pociągnij kręgosłup do góry. Jednocześnie pracuj nad biodrami: kieruj ich wewnętrznymi bokami do góry, przód - tył, przód - dół i tył - do przodu. W tej pracy staw biodrowy zaczyna się rozwijać, dolny brzuch jest zwalniany, a kolana zsuwają się. Oddychaj spokojnie i spokojnie, próbując rozluźnić brzuch. Nie wciskaj kolan w dół. Na początku zawsze trudno jest uzyskać ujawnienie miednicy, ale przychodzi to z praktyką. Pozostań w tej pozycji przez 1-2 minuty. Czy twoje kolana są powyżej miednicy? Więc nie masz wysokości rolki. Połóż złożony koc lub nawet koce na rolce - eksperymentuj z wysokością, aby osiągnąć najlepszą pozycję. Czy czujesz, że podbrzusze się napina? Umieść pod kolanami złożone koce.

Supta baddha konasana, "postawa uchwyconego kąta leżenia"

Supta baddha konasana,

Usiądź w konduanie baddha na podłodze, kładąc rolkę za plecami. Pomagając sobie z rękami, opuść plecy na rolce, próbując rozprowadzić wzdłuż niej kręgosłup, zaczynając od kości krzyżowej, a głowę na złożonym kocu (płaską poduszkę). Połóż dłonie na podłodze i zrelaksuj się. Pozostań w pozycji przez 5-8 minut.

Janu Shirshasana, "pochylając się z głową na kolana"

Janu Shirshasana,

Usiądź na złożonym kocu, zgnij prawe kolano, przyciągając stopę do pachwiny. Lewa noga jest rozciągnięta do przodu. Podczas wydechu pochyl się do lewej stopy; upewnij się, że żołądek skręcił w lewo. Spróbuj opuścić ramiona i rozluźnić szyję. Pozostań w pozycji przez 2-3 minuty, następnie zmień położenie nóg i powtórz ruch w innym kierunku.

Upavishta konasana, "pozycja siedząca"

Upavishta konasana,

Usiądź na macie szeroko rozłożonej i rozciągnij nogi. Połóż dłonie po obu stronach miednicy. Popychanie kręgosłupa w górę palcami od podłogi. Spróbuj usiąść dokładnie na kuli, nie ruszając się do przodu ani do tyłu. Kontynuuj pociąganie nóg z boku i kręgosłupa. Spróbuj, rozciągając, aby wziąć duże, wskazujące i środkowe palce dużych palców. Pozostań w pozycji przez 1-2 minuty, oddychaj gładko i spokojnie, czy trudno jest utrzymać równowagę w pozycji? Usiądź wyżej na złożonym kocu.

3. Po 2 minutach zginaj nogi, wyrównując stopy, jak w pozie konidana z Baddha.  Ogólnie rzecz biorąc, możesz pozostać w pozie przez 5-10 minut.  Następnie, odpychając ścianę stopami, ostrożnie

3. Po 2 minutach zginaj nogi, wyrównując stopy, jak w pozie konidana z Baddha. Ogólnie rzecz biorąc, możesz pozostać w pozie przez 5-10 minut. Następnie, odpychając ścianę stopami, ostrożnie "przesuń" od wspornika do podłogi. Przez pół minuty pozostań w pozycji na brzuchu, następnie możesz włączyć prawą stronę i wstać.

Viparita Karani, "postury odwrócone świece" w trzech wersjach

Viparita Karani,

Ustaw walec wzdłuż ściany. Usiądź na niej bokiem do ściany, zegnij kolana. 1. Odwróć twarz do ściany, odchyl się do tyłu i na przemian unieś nogi tak, aby ich tylna powierzchnia była całkowicie dociśnięta do ściany. Skrzynia jest otwarta i podniesiona, ramiona i ramiona wygięte, leżące luźno na podłodze. Pod głową można złożyć złożony koc (przy zwiększonym ciśnieniu jest to konieczne).

2. Po dwóch minutach rozłóż szeroko nogi, tak jak w pozie Upavisht konasana.  Skarpetki przestają się ciągnąć, upewnij się, że tylna powierzchnia nóg mocno przylega do ściany.

2. Po dwóch minutach rozłóż szeroko nogi, tak jak w pozie Upavisht konasana. Skarpetki przestają się ciągnąć, upewnij się, że tylna powierzchnia nóg mocno przylega do ściany.

Źródło zdjęcia: Timur Artamonov!
Kobieta ćwiczyć
Ocenę 3/5 na podstawie 1098 recenzji